«Я в домике», или Почему горе нужно проживать вовремя, пока оно не начало пожирать вас изнутри
Важно: этот текст — не медицинская рекомендация и не замена психотерапии. Если вы не спите, не едите, не можете встать, если есть панические атаки, мысли о смерти или ощущение, что вы не справляетесь, — пожалуйста, обратитесь к психиатру, психотерапевту или психологу. Просить помощи — это не слабость.
Знакомая картина? Случилось что-то непоправимо паршивое. А вы такая: «Та-а-ак, сопли распускать некогда, у меня дедлайн, собака не гуляна, и вообще, я сейчас куплю курс по таро, или «как стать успешной за 3 дня», или изюминка – «вселенная меня спасет». Интересно, скольких спасла вселенная без их участия.
Вы героически держите лицо, ходите на работу, шутить умудряетесь, а по ночам смотрите в потолок так, что на нем скоро дыра образуется.
Давайте по-человечески. Мозг в этот момент — не супергерой, а насмерть перепуганный хомяк, про тело вообще говорить не стоит. Так что там происходит в голове, если по-простому…
Когда прилетает беда, ваша амигдала — это такая базовая сигнализация от прабабушки — начинает орать дурниной. Она не разбирает, кого вы потеряли, близкого человека или любимую кружку с котиком. Для нее это «опасность - мы все умрем».
Дальше в игру должен вступить гиппокамп — архивариус. Помните, я его называю «ящик Пандоры». Его задача — успокоить орущую сигнализацию, обнять ее, погладить по спинке и сказать: «Тише, тише, это уже случилось. Это больно, но это в прошлом. Вот я, ящик, я откроюсь, и мы положим туда эти воспоминания, подпишем " Было очень плохо, но мы выжили" и засунем их в самый дальний угол». Надеюсь, вы представили эту картину в красках.
А чтобы «ящик» мог работать, ему нужны ресурсы. Ваша энергия, ваш сон и ваше право побыть тихим овощем. Это, конечно, метафора, а не точная нейроанатомия. Но она хорошо показывает главное: чтобы переработать боль, мозгу нужно время и ресурсы, а не ваш героический покерфейс. Если вы, вместо «побыть овощем», идете спасать мир, записываетесь на вебинары «как стать успешной за 3 дня» и начинаете широко улыбаться, мозг впадает в истерику.
И тогда:
• Вы тратите энергию на фальшивку. Ваш внутренний управленец тратит большую часть ресурсов не на решение проблем, а на то, чтобы удерживать покерфейс. Поэтому вечером у вас нет сил даже выбрать, какой сериал включить. Вы просто лежите и тупите. Это не лень. Это мозг отключил питание, чтобы не сгореть к чертям.
• Архивариус уходит в запой. Гиппокамп (ящик Пандоры) не может закрыться и уйти на покой, потому что вы не дали ему исходных данных (вы же не выплакали, вам было «нормально»). Горе остается на своем месте. Итог — вы можете рыдать от взгляда начальника или срываться на близких из-за немытой чашки. Это не вы истеричка, это незакрытый гештальт фонит в фоновом режиме. Вспоминайте, как эти гештальты просыпаются в самый не подходящий момент.
• Тело начинает выставлять счета. Если долго делать вид, что вы в домике, тело начинает сигналить. Непрожитое горе отлично конвертируется в мигрени, дерматиты, гастриты и внезапные панические атаки в самый неожиданный момент. Не забывайте про скачки давления и онкологию. Об этом вы обязаны знать!
Наше любимое: прикрыть настоящие чувства – теми чувствами, которые будут подходящими в моменте. Например:
· Лихорадочная уборка. Выдраить квартиру до блеска в 2 часа ночи — классический способ договориться с ужасом. Мозг получает иллюзию контроля: «Смотри, хотя бы плинтусы у меня в порядке».
· Душное веселье. Идти на свадьбу к троюродной сестре, когда внутри всё болит, и там громче всех кричать «Горько!», или сальсу забахать с первым попавшимся партнером, да так, как будто вы всю жизнь на танцполе.
· Спасательство. Срочно начать чинить жизнь всем вокруг. «У меня всё прекрасно, вот тебе совет, как жить, а я пока постою здесь, лишь бы не поворачиваться лицом к своей боли».
Дорогие мои, знайте: горе — это не болезнь. Но оно может перейти в депрессию, тревожное расстройство или ПТСР. И это не слабость, а состояние, с которым нужно работать.
Когда точно уже пора к специалисту:
· прошло уже много времени, а легче не становится;
· вы чувствуете, что «застряли» и не можете вернуться к жизни;
· вы не спите, не едите или едите так, что становится страшно;
· вас накрывают панические атаки;
· есть мысли о смерти или желание исчезнуть.
Это не значит, что вы «сломались». Это значит, что вам нужна поддержка, как при переломе нужен врач, а не просто сила воли.
Что можно сделать прямо сейчас, если совсем тяжело:
· Выпить воды.
· Лечь, даже если не спится.
· Не принимать больших решений в первые недели: не увольняться, не переезжать, не начинать новые отношения «на пепелище».
· Попросить кого-то побыть рядом — просто рядом, без советов.
· Убрать от себя то, что требует много ресурсов.
· Сварить сосиску. И съесть ее. Мозг скажет спасибо хотя бы за белки и жиры.
· Разрешить себе не быть продуктивным.
· Разрешить себе чувствовать то, что вы чувствуете.
Знаете, что самое честное в проживании горя? Оно не требует от вас подвигов. Ему не нужны ваши марафоны желаний, новые отношения на пепелище и мантры «я отпускаю».
Ему нужно, чтобы вы просто признали: да, сейчас мне хреново. Мне так хреново, что хочется лечь лицом в стену. И это ОНО.
Мозгу не нужно, чтобы вы были сильными. Ему нужно, чтобы вы были живыми. Чтобы вы разрешили себе быть некрасивыми, опухшими, злыми на весь мир или, наоборот, абсолютно пустыми.
Горе — это не поломка. Это такой внутренний ремонт. Вы содрали старые обои, а под ними — труха и дыры. Нельзя просто наклеить сверху новые фотообои с Бали и сделать вид, что так и былО. Труха отвалится вместе с ремонтом. Нужно дать время, чтобы эта дыра хотя бы подсохла.
И, если вам сейчас не смешно — это нормально. Если вы не можете плакать — это тоже не значит, что вы чурбан. Если вы справляетесь только на автопилоте — вы уже справляетесь.
Пожалуйста, если сейчас штормит — не стройте из себя скалу. Скалы красиво и громко рушатся, но потом их очень долго собирать по кусочкам. Хотя, я не видела ни одной скалы, которую собрали. Уверена, вы тоже. Просто сварите себе сосиску. И съешьте ее. А с остальным — потихоньку, в своем темпе.
Вы обязательно справитесь. Сами или с поддержкой. Не потому, что вы терминатор, а потому что вы — человек. А мы, люди, на удивление живучие.
Берегите себя!
Татьяна Беляева,
Ваш психолог
Записаться на индивидуальную сессию: https://krepkienervy.ru/team/
Узнать все программы школы: https://krepkienervy.ru/programs/